Рубрика: Вправи для обличчя

Знаменитий метод автоліфтінга, розроблений фахівцями Clarins.
1) Ідеальне тиск створюється завдяки підтримці голови руками.

Засоби відмінно вбираються, приносячи максимальний ефект. Тяжкість голови, що лежить на руках, створює ідеальний тиск на шкіру обличчя без зайвого розтягування і тертя.

2) Токсини і рідина, які акумулюються в жирових тканинах, легше виводяться по лімфатичних «колекторам». Упор голови на руки сприяє більш швидкому й ефективному видаленню токсинів.

Цей метод забезпечує натуральний дренаж, який не тільки оновлює шкіру обличчя, а й сприяє омолоджуючий ефект завдяки усуненню зморшок.

 

Ідеальна позиція

Сидячи, спершись на коліна, покладіть голову на долоні.

Важливо: перед тим, як пробувати Метод автоліфтінга, ретельно очистіть обличчя від забруднень і макіяжу.

Спробуйте Пом’якшуючий очищающий пінистий крем.

Розігрійте в долонях невелику кількість зміцнюють і підтягують обличчя крему «Ліфт афінно візаж» і нанесіть його тонким шаром на обличчя.

Не витирайте руки — залишки крему вберуться під час застосування методу Авто-ліфтингу.

Сядьте так, щоб обидві ноги стояли на підлозі, покладіть лікті на коліна. Складіть руки разом у вигляді чаші і покладіть на них особа (див. рис. 2 і рис.3)

Розслабте шию, щоб вага голови повністю перейшов на ваші долоні. Це дуже важливо, тому що тиск долонь забезпечує ефективне видалення токсинів з шкіри обличчя.

Для повного, послідовного і натурального очищення лоба, очей, щік і ротової області, опускайте голову на долоні, слідуючи позицій, перелічених нижче.
5 основних позицій для очищення і підтягування контурів обличчя

1 — лоб на долонях. Відбувається тиск долонь на лоб. Основна мета — розгладити зморшки або запобігти їх появі.

2 — очі в долонях. Долоні повинні повністю закривати очі. Це ідеальна позиція для того, щоб за допомогою ваги голови розгладити припухлості і позбавитися від темних кругів під очима. Також ця позиція хороша для відпочинку і позбавлення від стресу.

3 — щоки на долонях. Трохи роз’єднаєте долоні, залишаючи місце для носа. Тиск голови на долоні дозволяє виводити токсини з області щік.

4 — підборіддя на долонях. Покладіть голову на долоні, тримаючи ваші зап’ястя разом, і зробіть кілька легких натисків на щоки. Ці рухи особливо рекомендуються для виведення токсинів і уникнення виникнення «другого підборіддя».

5 — нарешті, розділіть ваші зап’ястя і зробіть кілька натисків від носа до вух. За допомогою даних рухів відбувається стимулювання лицьових лімфатичних залоз, що сприяє виведенню токсинів з тканин шкіри.
Основні рекомендації
Затримуйтеся в кожній позиції на 5-10 секунд.
Повторіть всі 5 основних позицій 2-3 рази.
Завжди починайте рух з найвищої точки особи, просуваючись до центру і далі — до вух.
Концентруйте руху на тих точках, які найбільше потребують уваги і закінчуйте натиснення за вухами.
Пам’ятайте основний момент даної техніки: «Вага голови на ваших долонях» допомагає максимально очистити вашу шкіру від токсинів.
Для максимальної ефективності використовуйте цю методику двічі на день з використанням зміцнюють і підтягують обличчя крему Ліфт афінно візаж, Комплексної регенеруючої Подвійний сироватки та відновлюючу і знімає роздратування шкіри сироватки.
Після використання даної методики ви відзначите різницю: ваше обличчя стане більш підтягнутим і молодим.

Виявивши так званий другий, або подвійний, підборіддя, потрібно негайно зайнятися його усуненням. Приступимо до вправ!

Швидко і ефективно

Ця вправа забезпечує швидкий підтягаючий ефект, але має деякі протипоказання. Якщо напередодні відповідальної дати або свята вам потрібно терміново привести себе у форму, приступайте до цієї вправи з надією на успіх.

Ляжте на спину, голова повинна бути у висячому положенні. Підніміть її і подивіться на свої стопи. Повторіть вправу 15-20 разів. Така гімнастика дозволить значно покращити лінію шиї і підборіддя. Однак якщо ви страждаєте судинними захворюваннями або скаржитеся на хребет, то вправа може викликати дискомфортні відчуття. У такому випадку виконувати його не слід, зверніться до інших варіантів боротьби з другим підборіддям.
Терпіння і час
Вправа дає добрі результати, але вимагає більше часу і терпіння. Ви сидите перед дзеркалом, ваші лікті повинні спиратися на стіл, а підборіддя торкатися пальців рук. Зуби зімкніть, підборіддя трохи висуньте вперед і злегка підніміть. Легкими рухами зімкнутих пальців поплескуйте по підборіддю. Потрібно зробити як мінімум 30 швидких легких ударів. Повторюйте цю вправу кілька разів на день.
Вправа «жираф»
Встаньте прямо і випрямити грудну клітку. Руки покладіть на краю плечей і постарайтеся якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи руками на плечі. Стежте, щоб плечі не піднімалися вгору. Зробіть вдих, нешвидко порахуйте до 10, видихніть повітря, а потім повністю розслабте м’язи. Повторіть 5 — 6 разів. Вправа «жираф» чудово тим, що його можна виконувати в будь-який час протягом дня — і на роботі, і вдома.
Навантажуйте м’язи
Косметологи вважають, що якщо давати м’язам щоденне навантаження і робити гімнастику для обличчя, то шкіра під підборіддям не буде обвисати завчасно. Ось нескладні вправи проти другого підборіддя.

Зніміть з обличчя макіяж і займіть вихідне положення: сидячи за столом, рот закритий, м’язи обличчя розслаблені. Підборіддя підніміть трохи вгору і виставите вперед. Лікоть правої руки поставте на стіл і покладіть підборіддя на стиснений кулак. Нижню губу витягніть вгору так, щоб закрити верхню. Кінчик мови поставте на небо за верхніми зубами і натисніть, вважаючи до п’яти. На рахунок «п’ять» натисніть на небо сильніше і затримаєтеся в цьому положенні, рахуючи до п’яти, потім повільно розслабте м’язи. Повторіть вправу 3 рази.
Гімнастика манекенниць
Щоб позбутися від свого недоліку, кожен день, принаймні по 5 хвилин, ходіть по кімнаті з товстою книгою на голові. Слідкуйте, щоб, як у дівчат на подіумі, ваша спина була прямою, плечі розправлені, а голова гордо піднята. Це «вправа манекенниць» допоможе не тільки прибрати друге підборіддя, а й виробити легку красиву ходу. Після вмивання, коли шкіра злегка волога, не забувайте тильною частиною долонь поперемінно поплескувати по проблемному місцю.
За порадою Наді Пайо
Проста, але ефективна гімнастика для підтримки пружності шкіри багато років тому була придумана французьким косметологом Надею Пайо. Всього три чудодійні вправи, якщо їх виконувати двічі на день по 10 разів, допоможуть зберегти шкіру молодою і пружною на довгі роки.

1. Вимовляєте звуки «у» та «і» з максимальною напругою м’язів: таким чином м’язи нижньої частини обличчя тренуються і зміцнюються.

2. Натисніть двома пальцями на скроні. Повільно, із зусиллям відкривайте і закривайте очі — це тренування призначена для верхньої частини обличчя і допомагає зберегти пружність контуру очей.

3. Сядьте прямо і спробуйте опустити підборіддя, протидіючи руху двома стиснутими кулаками, поставленим до підборіддя знизу. Потім повільно відведіть руки. Ця вправа тренує м’язи шиї і усуває друге підборіддя.

На боротьбу з обвисаючих складками на підборідді не обов’язково виділяти спеціальний час, основні вправи цілком зручно виконувати, що називається, на ходу. А вже біля телевізора і зовсім час не варто проводити без користі. Регулярна робота над цією проблемною зоною помітно поліпшить ваш зовнішній вигляд.
Крім гімнастики: пов’язки з лимонним соком і масаж з медом

Пов’язки з лимонним соком. Якщо у вас досить виразно намітився друге підборіддя, час від часу накладайте на нього таку пов’язку. Складену в три-чотири шари марлі (шириною 2 см) змочіть посередині лимонним соком, і на 20 — 30 хвилин не надто туго подвяжіте саму крайню опуклість підборіддя. Знявши пов’язку, нанесіть на шию жирний живильний крем. Через 30 — 40 хвилин знову подвяжіте підборіддя цим же бинтом, але вже змоченим холодною водою. Цю нескладну процедуру рекомендується проводити протягом місяця через день і бажано на ніч.

Масаж з медом. Регулярно робіть нескладний масаж з медом. Візьміть трохи меду на пальці і помасажуйте друге підборіддя до почервоніння. Після процедури змийте мед теплою водою. Такий масаж живить і зволожує шкіру, і найголовніше, допомагає позбутися небажаних обвислих складок на підборідді. Робити цю процедуру забороняється тим, у кого на мед алергія.

Лімфодренаж позбавляє від зайвої рідини в тканинах, набряклості обличчя, одутлості, мішків під очима. 

Рухи, що поліпшують мікродренаж лімфатичних судин і оптимізують дренажні властивості засобів по догляду за шкірою.
1. Глибоко вдихнути через ноc і видихнути через рот, 2 рази.
2. Потім м’яко натиснути на підключичні западини, 2 рази.

3. Покласти руку на бічну поверхню шиї і зробити м’яке надавлюють рух, спускаючись від вуха до основи шиї, по одному разу з кожного боку.

4. Повільно натиснути під нижньою щелепою двома великими пальцями, 2 рази, потім під підборіддям, 2 рази.

5. Прикласти краю долонь до щік біля вух. Натискаючи ребрами долонь, злегка потягуйте шкіру — це допоможе активізувати лимфоток. Повторити рух кілька разів, переміщаючи руки до носа. Потім виконати такий же рух у напрямку до вух.

6. Злегка натиснути під щелепою, як в п. 4, 2 рази.
7. Злегка натиснути під скронями, 2 рази.

8. Середніми пальцями зробити невеликі розтягуючі рухи і легкі натискання, спрямовані до скронь під очима, до носа, потім повернутися до вух. Те ж саме рух виконати на рівні брів.
9. Злегка натиснути під скронями, 2 рази, як пп. 4 і 6, потім під щелепою, 2 рази, як в п.7.

10. Виконати п.3, щоб стимулювати рух лімфи, по одному разу для кожної сторони шиї.

Щоб розгладилися зморшки, краще за все робити гімнастику для м’язів обличчя. Вся зарядка займає п’ять-десять хвилин. А деякі вправи можна робити паралельно з приготуванням сніданку або прийняттям душу — на ходу.

1. Для рота і губ. Відкривайте і закривайте рот, випинаючи губи вперед, як би імітуючи дихання риби.

2. Для «опущених» куточків рота. Рухайте щелепою з боку в бік.

3. Для зміцнення м’язів щік, підборіддя і коріння зубів. Стисніть кулаки і помістіть їх одна на одну під підборіддям. Притискайте їх до підборіддя і одночасно тисніть на них щелепою.

4. Для шиї і шкіри під підборіддям. Уявіть, що на вашому підборідді встановлений важка вага, який необхідно підняти. Піднімайте підборіддя, напружуючи його нижні м’язи.

5. Для масажу і зміцнення внутрішніх лицьових м’язів. Наповніть рот повітрям, надійти щоки і перекочуйте повітря з боку в бік, роблячи упор тиску під верхню і нижню губи, на праву і ліву щоки.

6. Повторіть вправи, використовуючи замість повітря мова для масажу порожнини рота, губ, ясен і зубів.

7. Для стимуляції діяльності кровоносних судин особи енергійно постукуйте кінчиками пальців по обличчю і під підборіддям.

Щоб шия не втрачала тонус і з часом не покривалася зморшками, потрібно за нею регулярно і ретельно доглядати. Одне з дієвих засобів — косметична гімнастика для шиї.

1. Робіть кругові обертання головою за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку (шия розслаблена), 8 +8.

2. «Малюйте» підборіддям перед собою коло спочатку в одну, а потім в інший бік, 4 +4.

3. В одну і іншу сторони «малюйте» підборіддям перед собою лінію, 4 +4.

4. Швидко повертайте голову вліво і вправо (шия розслаблена), 8.

5. Опустіть куточки губ вниз, утримуючи секундне напруження, 8.

6. Підборіддям долайте опір складених долонь, 8.

7. Виконайте повороти голови в різні боки з напругою (3 сек.) І розслабленням (1 сек.), 1.

8. Нахиліть голову до плеча. Робіть нахили в сторони (долоню біля скроні), створюючи при цьому напруга, 4.

9. Намагайтеся податися головою вперед, долаючи опір долонь, 1.

10. Долонями, розташованими на потилиці, чиніть опір (3 сек.) Руху голови назад, 1.

11. Виконайте плавні рухи підборіддям вперед і назад, імітуючи пірнання, 9.

Розгляньте своє обличчя: може бути, почав намічатися друге підборіддя, з’явилися складки на шиї або
мішки під очима? Вас турбують «лапки» біля очей, зморшки на лобі і в куточках рота? Якщо так, то вам пора включати в комплекс догляду за своєю зовнішністю і зарядку для обличчя.

Щоб тренування мімічних м’язів обличчя дала результат, нею необхідно займатися щодня, принаймні, протягом 3 місяців. Потім буде достатньо одного разу на тиждень. Сядьте перед дзеркалом, яке знаходиться на рівні очей. Перед тим, як займатися гімнастикою, очистіть обличчя і змастіть його кремом. Починайте зарядку для особи з комплексу підготовчих вправ.
Підготовчі вправи
1. Сядьте на стілець, не притуляючись до спинки, розгорніть плечі, випрямити спину. Ступні ніг притисніть до підлоги, коліна разом, ноги стоять перпендикулярно підлозі. Вдихніть повільно через ніс, надуйте живіт, потім повільно видихніть, втягнувши живіт. Контролюйте дихання, поклавши руку на живіт в області шлунка. 2. Глибоко вдихнувши, розправте плечі. Збережіть цю напругу 6 секунд, не видихаючи. Потім, повільно розслабляючись, видихніть.
3. Підніміть лікті, з’єднавши кінчики пальців рук на рівні грудей. Постарайтеся звести лопатки, не роз’єднуючи пальці рук. Збережіть це напружене становище протягом 6 секунд. Повільно розслабтеся. Дихання таке ж, як в попередній вправі.
4. Покладіть на потилицю схрещені долоні рук і спробуйте відхилити голову якнайдалі назад, долаючи опір рук.
5. Покладіть долоні на лоб і нахиліть голову вперед, долаючи опір рук. Дихання вільне.
Гімнастика для рота
1. Виразно, напружуючи м’язи і розтягуючи губи, вимовляєте голосні: А, І, Е, О, У.
2. Як візьме веселу мелодію.
3. Надійти щоки і переганяти повітря з однієї щоки в іншу. Потім пожуйте з надутими щоками.
4. Трохи прочиніть губи і повільно напружуйте і розслабляйте м’язи рота, не рухаючи щелепами і не стуляючи губи.
5. Злегка відкиньте голову і подуйте, як би утримуючи в повітрі пір’ячко. Розслабтеся.
6. Стисніть щільно зуби і повільно оттопирьте нижню губу. Розслабте м’язи.
Гімнастика для очей
1. Широко відкрийте очі і обертайте по колу очними яблуками: спочатку вправо, потім вліво, фіксуючи кожне положення очей. Потім розслабте м’язи.
2. Прикладіть середній і безіменний пальці обох рук до зовнішніх кутах очей. Зафіксуйте це положення. Повільно закрийте очі, потім поступово розслабтеся і відкрийте їх.
3. Кінчики пальців обох рук покладіть під надбрівні дуги. Підніміть брови якомога вище. Долаючи опір рук, повільно опустіть верхні повіки, поки не закриються очі. Потім повільно розслабтеся.
4. Брови підніміть високо вгору, зафіксуйте в цьому положенні і, долаючи опір, повільно опускайте повіки, поки очі не закриються. Зберігайте це напружене становище 6 секунд, потім повільно розслабтеся.
Гімнастика для лоба
1. Покладіть вказівні пальці обох рук поверх брів і злегка натисніть. Долаючи опір рук, постарайтеся підняти брови вгору, потім повільно опустіть. 2. Розправте вертикальні складки на лобі і шкіру між бровами притисніть долонею. Повільно напружуйте («хмурьтесь») і розслабляйте м’язи лоба.
Гімнастика для шиї
1. Закрийте очі, розслабтеся, нахиляйте голову поперемінно вперед і назад.
2. Розслабтеся, обертайте головою спочатку вправо, а потім вліво (голова вільно падає на груди, очі закриті).
3. Зчепите пальці рук на шиї ззаду і, долаючи опір рук, повільно напружуйте і розслабляйте м’язи шиї.
4. Сильно відхиліть голову назад, нижню губу тягніть на верхню і 6 секунд зберігайте напружене становище, потім повільно розслабляйтеся.
5. Покладіть пальці на чоло поруч один з одним так, щоб кінчики пальців стосувалися лінії волосся. Долаючи опір рук, підніміть шкіру чола, сильно напружуючи і повільно розслабляючи м’язи.
На замітку
Постійні вправи м’язів шиї та обличчя тонізують їх, покращуючи еластичність шкіри. У результаті дрібні зморшки зникають, а глибокі значно розгладжуються. Шкіра набуває свіжий рожевий вигляд.

1. Сядьте на стілець, тримайте спину рівно. Широко відкрийте очі і, дивлячись прямо перед собою, повільно порахуйте до восьми, потім закрийте очі і розслабтеся.
2. Знову подивіться прямо перед собою (очі широко не відкривайте) і зробіть вісім кругових рухів очима: не змінюючи положення голови, переведіть погляд вправо, вліво, вгору, вниз, праворуч догори, наліво вгору, направо вниз, наліво вниз. Повторіте2-4 рази.

3. Міцно заплющивши очі, порахуйте до п’яти.

4. Сядьте перед дзеркалом, опустіть підборіддя. Дивлячись на своє відображення, поступово закривайте очі, поки не залишиться маленька щілинки, і постарайтеся трохи підняти вгору нижні повіки. Закрийте очі і розслабтеся, потім спробуйте ще раз.

5. Кінчиками трьох пальців з обох сторін притисніть півкруга під очима. Зажмурьте очі і, повільно вважаючи до чотирьох, не зрушуючи шкіру, долайте опір пальців (його потрібно поступово послаблювати). Повторіть 2 рази.

6. Притисніть кінчиками пальців зовнішні краї брів і, долаючи їх опір, постарайтеся щільно закрити очі — при цьому повільно рахуйте до шести. Відпустіть брови, розслабтеся. Повторіть 2 рази.

7. Сядьте, поставте лікті на стіл, притисніть підстави долонь до вилиць під очима, поступово підсилюйте натиснення, не зрушуючи шкіру і рахуючи до десяти, потім ослабте тиск і приберіть долоні.

8. Те ж, що і в попередній вправі, тільки тепер натискайте на скроні.

Досить щодня виконувати спеціальну зарядку від зморшок — і шкіра на обличчі підтягнеться без пластичних операцій. Вправи робіть сидячи на стільці, спираючись об його спинку. Вдихайте повітря через ніс, а видихайте через рот. Кожну вправу повторюйте спочатку 3, а з часом 10 разів.

• Зробіть глибокий вдих, сильно роздувши крила носа. Видихніть через правий кут рота. Потім знову зробіть вдих і видихніть через лівий кут.

• Повільно зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на 3-4 секунди. Надувши щоки, випустіть повітря через сомкнугие губи.

• Вдихаючи повітря, з силою притисніть мову до нижнього не6у. На видиху м’язи особи повинні бути повністю розслаблені.

• Вдихніть. Видихніть, витягаючи губи трубочкою, кути рота при цьому утримуйте руками.

• Покладіть на чоло кінчики пальців обох рук. Піднімайте очі і брови вгору, долаючи опір пальців.

• Помістіть безіменні пальці на внутрішні кути очей, середні — на середину брів, вказівні — на зовнішні кути очей. Сильно примружтеся, надаючи протидія пальцях.

• Поверніть голову зліва направо, покладіть на груди. Повторіть в іншу сторону.

Новинка! Натисніть слова вище, щоб переглянути альтернативні переклади. Відхилити

Для підвищення тонусу м’язів обличчя і шиї є спеціальні комплекси гімнастичних вправ. Найбільш простий можна проводити вранці.
Займіть зручне положення на стільці, одяг вільна, що не утрудняє рухів. Шкіру обличчя, шиї попередньо очистіть лосьйоном, перед гімнастикою можна зробити водяну компрес.

Вправа 1. Глибокий вдих через ніс — видих рівномірний через рот з розслабленими губами (2 рази).

Вправа 2. Вдих глибокий через ніс, затримаєте дихання на 1-2 сек. і потім, надувши щоки і стуливши губи, видихніть повітря поштовхами з напругою через рот.

Вправа 3. Лівою рукою візьміть праву щоку так, щоб великий палець фіксував її з боку порожнини рота, а інші 4 пальці зовні. Потім зробіть вдих через ніс і в цей час постарайтеся посміхнутися, що змусить м’язи щоки скоротитися, але пальцями лівої руки, протидіючи, утримуйте щоку в спокійному стані. Потім спокійний видих через рот, разжав пальці. Те ж, при фіксації правою рукою лівої щоки. Повторіть 2 рази для кожної сторони (рис. 1).

Вправа 4. Вдих через ніс, при цьому мову з силою притисніть до внутрішньої поверхні ясен нижньої щелепи, що буде супроводжуватися скороченням м’язів підборіддя і шиї. Видих рівномірний через рот при розслабленні м’язів.

Вправа 5. Вдих через ніс, видих через витягнуті трубочкою губи, кути рота при цьому утримуйте на місці пальцями обох рук. Повторіть 4 рази (рис. 2).

Вправа 6. Правою рукою зафіксуйте ліву половину шиї, зробіть вдих (при цьому м’язи шиї відтягують вниз), лівою рукою утримуйте кут рота на місці. Видих рівномірний через рот при розслаблених м’язах. Потім те ж виконайте з правою половиною шиї і рота (рис. 3).

Вправа 7. Зафіксуйте область брів, притиснувши їх другим пальцем обох рук до лобної кістки. Спробуйте підняти брови догори (скорочуючи м’язи чола), утримуючи пальцями брови на місці. Повторіть 4 рази (рис. 4).

Вправа 8. Три пальці кожної кисті покладіть на закриті очі так, щоб другий палець фіксував легким натисненням зовнішній кут ока, третій — середину брови, а четвертий — внутрішній кут ока. Спробуйте примружити очі, протидіючи цьому пальцями. Повторіть 4 рази (рис. 5).

Вправа 9. Для зміцнення м’язів верхньої частини шиї, дна порожнини рота і підборіддя. Різко відкиньте голову назад, розслабте нижню щелепу, відкрийте рот, потім, напружуючи м’язи шиї, повільно, з силою закрийте рот, висуваючи при цьому нижню щелепу так, щоб нижня губа перекрила верхню (мал. 6). Повторюйте ці рухи, поки не з’явиться деяка хворобливість у м’язах підборіддя.
На закінчення повторіть вправу 1. Всі рухи виконуйте повільно, ритмічно. Число вправ поступово можна збільшити.

Поява ознак старіння, особливо на обличчі, неминуче. Навіть якщо ви користуйтеся сонцезахисним кремом з самого дня народження і кожен вечір перед сном ретельно очищаєте шкіру обличчя, все одно шкіра з часом втрачаємо еластичність і обвисає, особливо на обличчі і шиї. І якщо ви не хочете вдаватися до пластичних операцій або ін’єкцій, вам залишається тільки зміцнювати шкіру обличчя за допомогою вправ.

1. Вдихніть повітря і надійти щоки, щільно стиснувши при цьому губи. Затримайте дихання і переміщайте повітря з однієї щоки в іншу. Продовжуйте цю вправу до тих пір, поки у вас вистачить дихання. Повторюйте його 4 рази щодня.

2. Посміхніться одними губами, поки інші м’язи обличчя залишаються нерухомими. Не ворушити м’язами навколо очей. Протримаєтеся 10 секунд і розслабтеся. Повторюйте 5 разів.

3. Відкрийте очі якомога ширше, ніби в подиві. Але бровами не ворушити і не хмурьтесь. Дивіться прямо перед собою, утримуючи очі широко відкритими 10 секунд. Повторіть 4 рази.

4. Стисніть носогубну складку пальцями. Від носа до куточків рота, коли ви посміхаєтеся, утворюється складка. Коли особа розслаблено, м’яко притисніть пальці в ці поглиблення. Продовжуючи натискати, посміхніться. Пальці чинитимуть опір м’язам особи, задіяним, коли ви посміхаєтеся. Протягом 5 секунд продовжуйте посміхатися, не послаблюючи тиск пальців. Потім розслабтеся і відпустіть пальці. Повторіть вправу 30 разів.

5. Зробіть так, щоб обличчя стало як можна «більше». Відкрийте рот, підніміть брови і широко Одчиняйте очі. Потім зробіть рух усіма лицьовими м’язами в напрямку до носа. Утримуйте таке становище 5 секунд, потім розслабтеся. Стисніть всі м’язи обличчя, ніби хочете зібрати їх в точці носа. Утримуйте 5 секунд. Повторіть 10 разів.